dieta białko

[...] indyka 150g, ryż brązowy 100g Omega 3 (B:36 T:3 WW:8 kcal 448) Kolacja: Twaróg półtłusty 150g (B:28 T:7 WW:6 kcal 200) Ogółem: B:210 T:55 WW:357 30 / 18 / 52% kcal 2763 (zapotrzebowanie kaloryczne 2948) 2,5g białka/kg 0,6g tłuszczu/kg 4,25g węglowodanów/kg Tak wedlug Ciebie ma wygladac nowa dieta ? Dzieki za wczesniejsza pomoc. Pozdrawiam

[...] na uczelni, wiec nie bardzo mam mozliwosc przeniesienia tych warzyw tak jak sugerujesz. Spojrz na to jeszcze raz i sprobuj poprawic tak jak robiles to wczesniej, tak aby dieta byla optymalna. Do posilkow na uczelni prosilbym o jakies sugestie, bo mam wrazenie ze jest to slaby punkt tej diety. Dzieki za pomoc, napewno sie zasugeruje :) [...]

Dieta bedzie tutaj podstawa. Do tego 3x trening na silce oraz 2-3razy aeroby. Odzywki nie potrzebne ewenutalnie bialko zeby uzupelnic diete.

Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow [...]

Białko 2,5-3,0g kg/masy ciała tłuszcze 0,7-1,3g kg/masy ciała Reszta węglowodany. Na noc obowiązkowo kostka twarogu (200-250g).50g twarogu mieści zaledwie 10g białka, a to zdecydowanie za mało, uwierz mi. Ważysz 68kg przy 188cm wzrostu - to jest bardzo mało! Jesteś typowym ektomorfikiem, musisz zrobić solidne podstawy masy.Masz schemat diety - [...]

http://www.sfd.pl/temat200717/ tu masz o jogurtach używaj od czasu do czasu wyszukiwarki białko chyba możesz zredukować chyba że masz jakieś spore problemy z masą dieta ok

[...] glownie wychodzi na to ze: 2 treningi klaty w tygodniu, przykladowo w poniedzialek typowo masowy i na przyklad w czwartek na rzezba,male obciazenie, duzo powtorzen... do tego codziennie aeroby z nastawienie na klate...pomki, rozciagania, skakanka itd... plus dieta bogata w bialko, ograniczenie wegli, zero slodyczy, fast foodow itd... dobrze??

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

siema marcinsz wyczytałem w dziale zywnosci ze dieta nie odgrywa roli jesli spozywamy duzo białka wraz z tłuszczami gdyz białko jest dobrze wchłaniane wraz z tłyszczami i niewazne jest aby sobie ustalic prog kaloryczny co o tym sadzicie?

Kup Mass XXL,do tego bialko na noc,kretke z glukoza,jak masz duzo chajsu to jakies witaminki do tego.Ale wiadomo,dieta.

Sorch bardzo dobrze dziala ,dosyc bogaty spalacz ,ale jest tylko oddatkiem do diety i treningu ,jesli masz dobrze zbialnsowana diete kup scorcha jesli dieta kuleje to dokup bialko

[...] potrafisz sprecyzować celu. Jak się trzepiesz prawą ręką to też nią nic nie dźwigasz? Wklej jakiś ostatnio przerabiany plan treningowy nie wiadomo jak ty wgl ćwiczysz, jaka dieta 0 podstaw. Ewentualnie zamiast myśleć kup kreatyne koledzy co robią biceps i brzuch 5x w tyg na pewno Ci tak doradzą i białko ,,na mase" :D zadajesz głupie pytanie masz [...]

[...] gram, 20,30? tak jak 2 kromki chleba razowego - każdy ma inny skład i wartość energetyczną. ogólnie chleb jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest. 3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, nie dziwię się że nie potrafisz na niej wytrwać:-( 4. sztuczne białko + bcaa i carbo przy 3,5 tys to jak strzelanie z działa do wróbla. ogólnie nie [...]

Brak uprawnień do edycji (?) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56(?) -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: Ostatnio było keto przez 2-3 tygodnie ~2500kcal -białko: 25% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 70% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy na epistan z corelabs 2 tab/ed [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 4660 -białko:330 -węglowodany:530 -tłuszcz:135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co jesc zeby nie zbierac masy bo mam tendencje do tycia a budowac czysty miesien? Jakie suple na poczatek? myslalem na kreta 1250 bialko complex z [...]

Po treningu najlepiej jakieś "szybsze" białko, czyli np. tuńczyk/pierś z kurczaka i spożywaj oliwe z oliwek w każdym posilku, tylko nie po treningu a tak to dieta nawet mi sie podoba! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-06-07 09:40:05

glupoty wypisales kolego wymiary podaj, nie takie jakie miales KIEDYS bialko 3-4g ? napewno ? ww unikasz tl tez ? rozumiem przez to, ze dieta lezy...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]

[...] hormonalnych i oddać się w jego opiekę. Po drugie testosteron spada od zbyt małej podaży tłuszczu, dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do [...]